ilość powtórzeń

sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x [...]

[...] 105 przysiad około 100 nie jestem pewien nawet :P Mówili mi koledzy, żeby zdobyć trochę siły i wgl to robić dwa razy w tyg daną partię mięśniową ale w jeden dzień duża ilość seri i powtórzeń a ten drugi dzień walczyć z ciężarami do 4 powtórzeń . Jednak nie zabardzo wyszło z wynikami chodź trochę się poprawiłem jeśli chodzi o wygląd . Jestem [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

Lalus edytuj swoje wypowiedzi bo sama sobie spaujesz - poki nikt nie odpowie mozesz kliknac w karteczke i dopisac, technika bardzo wazna niech tez ktos skoryguje Ciezary wyjda w praniu mozesz byc pewna ze nie masz co liczyc po "sowich maxaxh" bo jak zobaczylam ten trening klatki to wiesz... wyraznie nie krecisz sie nawet w poblizu maxa [...]

[...] bezpieczeństwa, 2. pomaga w sędziowaniu ? co za różnica czy sędzia pilnuje aby zawodnik nie dotknął nogami np. ławki a tym aby nie oderwał nogi od podłoża ? 3. skraca ilość powtórzeń to racja ale czas zawodów ? to będzie aż tylu zawodników że nie starczy dnia ? sorka ale nawet jak ktoś da radę tym zrobić 70-80 powt. to zrobi ta w kilka [...]

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]

mozesz robic dipsy na oparciach 2 krzesel,a zamiast nich do glowy przychodzi mi wyciskanie fracuskie albo wycisk wasko na lekkim skosie ujemnym,a co do progresji,to zamist standardowego 75,80,85,90,95,100% zrob na przyklad 80,90,100%,ilosc treningow-3 dni w tyg powinna moim zdaniem pozostac,bo to jedna z kluczowych zasad HST,no chyba ze dzielilbys [...]

Unoszenie sztangielek stojąc w przód (na zmianę) - 3 serie 8/8/6 to bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 10/10/8 aaa no i jeszcze Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 3 serie 8/8/6 ilość powtórzeń 10/10/8 reszta wydaje się być ok Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-11-09 16:39:11

[...] (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 serie (12-10) jako drugie ćwiczenie uginanie sztangielki w siadzie [...]

[...] sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość powtórzeń 8-6 Plecy: mc ilość powtórzeń 8/8/6/6 Biceps: dałbym sztangę stojąc jako 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) ostatnie ćwiczenie 2 serie Nogi: przysiady ilość [...]

[...] co mnie niszczy wyciskanie sztangielek głową w górę + rozpiętki od razu po wyciskaniu tym samym ciężarem. Dobre jest to na koniec treningu. Na Twoim miejscu no zmniejszyłbym ilość ćwiczeń bo to jest pierwszy krok do przetrenowania dodał parę powtórzeń, nie liczy się ilość ale jakość ćwiczeń. A co do drabinek myślę że chodzi o zaangażowanie [...]

radek wielkie dzięki z tego co zauwazyłem to co trening zmienia sie ilosc powtórzen i serii? i gdzies kiedys cos pisałes o jakis cwiczeniach pompujacych na koniec treningu? to jest tu uwzględnione w tej rozpisce? wiec ci tu juz nie bede spamował jak bede miał jakies nie jasnosci bede pisał na @

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

tak :) ogolnie robie to raczej dobrze instruowali mnie ludzie majacy po 10+ lat stażu łap soga odemnie za pomoc :) jeszcze pytanko male: jezeli chodzi o ilośc powtorzen w seriach to jest ona odpowiednia co do wyznaczonego celu??

jezeli cwiczysz na mase to ilosc powtorzen od 12 do 6, na rzezbe od 15 do 12,tylko to dosc ogolny zapis.Rozgrzewke zrob taka zebys sie dorbze rozgrzal;d co za roznica jaka;p wazne zeby byla solidnie przeprowadzona;')

Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace [...]

Zmniejsz ilość powtórzeń na klatkę, nie ciężar... w trening na masę zasadę znasz? Duży ciężar rosnący co serię i mało powtórzeń np. 6x 50kg, 8x 60kg, 10x 70kg raz w tygodniu w połączeniu z mniejszą partią mięśni np. biceps. Jakieś amino jesz?

[...] nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na brzuchu złapać w stopy jakąś sztangielkę i wykonać uginanie nóg - to w końcu też będzie ćwiczenie na dwugłowe Jak chodzi o ilość serii: Klatka, Plecy, Nogi (10-14) łącznie Barki, Triceps, Biceps (8-10) łącznie A co do ilości powtórzeń: 8/6/6/4 - tak dokładaj ciężar co serię także w 6/6 - zawsze [...]

Ode mnie kilka słów: Z założenia podczas treningów opartych na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz [...]